驴C贸mo aliviar tu ansiedad durante el brote de coronavirus? 馃し馃挍

Ahora con varios pa铆ses y estados implementando cuarentenas con el fin de mitigar la transmisi贸n del virus, la idea de permanecer en el interior de tu hogar puede parecer abrumadora. Hoy te voy a platicar 驴Qu茅 puedes hacer durante este tiempo de aislamiento para cuidar no solo tu salud f铆sica, pero tambi茅n tu salud mental?

Normalmente no somos conscientes de nuestra respiraci贸n. Es algo que nos viene natural y muchas veces pasa desapercibido. Pero cuando experimentamos ansiedad el patr贸n respiratorio cambia. Cuando te sientes ansiosa este acelera y se torna m谩s restringido y superficial. La respiraci贸n es corta y r谩pida y no nos llenamos los pulmones con aire completamente. Esto en cambio puede causar una reducci贸n de di贸xido de carbono en los pulmones y resultar en hiperventilaci贸n.

Cuando te encuentres en esta situaci贸n que te provoque ansiedad, toma un tiempo aparte y en un esfuerzo consciente conc茅ntrate en tu respiraci贸n.


馃 Te aconsejo meditar, esto ofrece muchas ventajas para la salud. Con tan solo diez minutos al d铆a que te dediques a practicarla estar谩s adquiriendo unos beneficios notables.

Por ejemplo:

Estr茅s

Dolencias

Problemas cardiovasculares

Insomnio

Despu茅s haz algo que no requiera de electr贸nicos o tecnolog铆a. Quiz谩 leer un libro, armar un rompecabezas, mirar una pel铆cula, o si estas en familia saca los juegos de mesa y dedica un tiempo para compartir con ellos. 馃幆馃 Esta es una excelente manera de despejar la mente, a la vez que te ayuda a apreciar a tus seres queridos. Al fin y al cabo, el agradecimiento tambi茅n tiene un poder maravilloso y sanador.


Actividad f铆sica, baila o haz ejercicio en casa. 馃拑馃暫

La actividad f铆sica libera dopamina, mantiene activos los tendones, pero, si adem谩s de esto se combina con m煤sica agradable pueden optimizar sus efectos positivos para aliviar el estr茅s varios psic贸logos y terapeutas consideran el baile una forma efectiva de contrarrestar la ansiedad: 鈥渕uchos terapeutas que tratan la ansiedad est谩n descubriendo que la danza tiene el potencial de actuar como un tratamiento eficaz para la ansiedad.




Y t煤 驴C贸mo has manejado la ansiedad por la situaci贸n pand茅mica en la que vivimos actualmente? 馃 Cu茅ntanos, tal vez tu experiencia ayude a otras a manejar su ansiedad. Y s铆guenos en nuestras redes sociales, aparecemos como @adelitas.empresarias y @Adelitas.Empresa #AdelitaPsic贸loga. 馃懇鈥嶐煆#AdelitaConsejera 馃摑#CuarentenaConAdelitasEmpresarias鉂o笍

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